للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات

من طرف **nouredin21** الإثنين يناير 31, 2011 7:12 pm

يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة
بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة ،
وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال
حقيبة المدرسة .

وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي
النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة،
أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء
الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص
من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد
د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو
الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من
هذه الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن
يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على
مرونة الجسم والحركة بدون تعب.
واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون
تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.

تمرين 2 :يفيد
هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع
الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين
للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 2_118_1657_27

للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 2_118_1657_27

تمرين 3 :
أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات
الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت
تدريجياً .
للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 3_118_1657_27

للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 3_118_1657_27

تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر
للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 4_118_1728_18

للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 4_118_1728_18

لإبراز العضلات
والتمارين
القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها
لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 :
10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء
التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.
للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 4_118_1657_27

للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 4_118_1657_27

للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 5_118_1657_27

التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف
للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 6_118_1657_27

للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 7_118_1657_27

التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.
للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 8_118_1657_27

للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 8_118_1657_27

للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 9_118_1657_27

التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً
للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 10_118_1657_27

للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 10_118_1657_27

للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 11_118_1657_28

تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.
للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 12_118_1657_28

للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 12_118_1657_28

للرجال والنساء بالصور تمارين للرشاقة وتقوية العضلات 13_118_1657_28

ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء
عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه
الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت
والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك
بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك
الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.

-عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في
ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا تكثر من التكرارات ، كما
أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات على تحقيق
أثرها.
- احذر من التدريب وقت طويلً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً
إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك
الوقت الكافي للراحة.
- لا تحرم
عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت تعتمد
على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.
- لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته

والاهم والاهم والاهم فيديو من الحسن ان تتفرج له