منتديات بوشطاطة
أهلا وسهلا في منتدى بوشطاطة نتمنى منك التسجيل
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
daydo
 
Admin
 
rachid212
 
meriem
 
khelad21
 
sabri
 
حلحاز زبير
 
nouredin21
 
ايناس
 
iman21
 

المواضيع الأخيرة
سحابة الكلمات الدلالية

هدايا  

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

محرك بحث بوشطاطة

تمارين رياضية بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمارين رياضية بالصور

مُساهمة من طرف Admin في الأربعاء يناير 19, 2011 9:27 pm

المجموعة
التالية من التمارين تناسب الشباب وكبار السن لأنها لا تحتاج لمجهود بدني
عالي ،وتعتمد على وضع الجلوس أو بمساعدة الكرسي كما أنها تفيد فى تقوية
العضلات بالاستعانة بالدامبل الرياضي.




















اما
إذا أصابك الكسل يمكنك التخلص من الوزن الزائد والأمراض الناتجة عنه
بمارسة المشي السريع ( 100خطوة في الدقيقة) ، أو ( ألف خطوة على النسق ذاته
كل 10 دقائق) ، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً .






ويؤكد
د. سايمون مارشال الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضية في
جامعة سان دييجو، على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية واستخدام عداد
الخطى من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع ، موضحاً: "أنك
بحاجة إلى معرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كافٍ وأنك سوف
تتمتع بلياقة بدنية".


مشيراً
إلى أنه بالإمكان البدء بمائة خطوة خلال 10دقائق وزيادة ذلك إلى 3000
خطوة خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلاً: "إذا أردت خفض خطر إصابتك
بالأمراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط
يومياً


avatar
Admin
مؤسس ومدير المنتدى
مؤسس ومدير المنتدى

mms mms :





عدد المساهمات : 357
نقاط المجهود : 27649
نقاط السمعة : 24
تاريخ التسجيل : 17/11/2010
العمر : 33

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bouchetata.7olm.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين رياضية بالصور

مُساهمة من طرف iman21 في الجمعة يناير 21, 2011 7:44 pm

شكرا لك اخي

iman21
مشرفة اقسام الافلام والطب
مشرفة اقسام الافلام والطب

عدد المساهمات : 68
نقاط المجهود : 26422
نقاط السمعة : 144
تاريخ التسجيل : 22/11/2010
العمر : 28
الموقع : جيجل

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين رياضية بالصور

مُساهمة من طرف khelad21 في السبت يناير 22, 2011 12:15 am

بارك الله فيك اخت[b]
avatar
khelad21
أحباب المنتدى
أحباب المنتدى

mms mms :


عدد المساهمات : 209
نقاط المجهود : 26065
نقاط السمعة : 66
تاريخ التسجيل : 18/01/2011
العمر : 31

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين رياضية بالصور

مُساهمة من طرف rachid212 في الأحد يناير 23, 2011 12:22 pm

بارك الله فيك على التمارين الحلوة

rachid212
مراقب عام
مراقب عام


عدد المساهمات : 255
نقاط المجهود : 26875
نقاط السمعة : 60
تاريخ التسجيل : 23/11/2010

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين رياضية بالصور

مُساهمة من طرف nouredin21 في الجمعة يناير 28, 2011 10:22 pm

بارك الله فيك فارس
avatar
nouredin21
مشرف سابق


عدد المساهمات : 124
نقاط المجهود : 27013
نقاط السمعة : 410
تاريخ التسجيل : 24/11/2010
العمر : 33

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى